'Hello, hello, Je vous propose un entraînement spécial fessiers et jambes de 30 minutes avec une kettlebell. Vous pouvez en trouver facilement à Décathlon : https://www.decathlon.fr/browse/c0-tous-les-sports/c1-musculation-cross-training/c3-kettlebells/_/N-1fsaeyc Pour information, la mienne fait 12 kilos. Pour cette séance, il est important de prendre le temps d\'effectuer les mouvements et de se concentrer sur la contraction des muscles des fessiers. Chaque exercice est à effectuer 4 fois 40 secondes avec 20 secondes de repos avant de passer au suivant. N\'hésitez pas à vous arrêter si vous en ressentez le besoin. Pas de kettlebell ? Vous pouvez remplir un sac de livres ou utiliser un pack d\'eau ;) Bonne séance. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sur ma chaîne je vous propose régulièrement des exercices de sport (Fitness & Yoga) à effectuer à la maison avec ou sans matériel. Merci infiniment pour votre soutien, n\'hésitez pas à vous abonner. Rejoignez-moi sur : Instagram : https://www.instagram.com/marionsamuel_/ Facebook : https://www.facebook.com/Marion-Samsam-107352971014370/?view_public_for=107352971014370 Téléchargez mon programme fitness GRATUIT : https://marion-samuel.systeme.io/4b35924b ——————————————————————————————————————— SVP consultez un médecin avant de démarrer tout nouveau programme de sport. Je ne pourrais pas être tenue responsable en cas de blessure. Et surtout echauffez-vous bien (au moins 5 minutes) avant chaque séance ! ——————————————————————————————————————— Musiques : https://hypeddit.com/track/i8ms3c http://spoti.fi/NCS Namaste.'
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